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Drei Hilfen gegen Tinnitus

Besser leben - das Magazin

Drei Hilfen

gegen 

Tinnitus

16.10.2023

Zum Thema Tinnitus haben wir schon mehrere Infos für euch bereitgestellt. Die Ursachen und Symptome sowie auch einige Behandlungsmöglichkeiten finden sich alle in unserem “Besser leben” Magazin. Es gibt sogar einige praktische Übungen, die schnell Abhilfe schaffen können. Diese Hilfen gegen Tinnitus möchten wir heute vorstellen. Wer sie ganz genau kennenlernen möchte, der findet sie auch auf Youtube.

Die Wechselwirkung zwischen Stress und Tinnitus

Unser Alltag ist oft hektisch und schnelllebig. Zwischen Meetings, familiären Verpflichtungen und weiteren Terminen fühlen wir uns nur zu oft gestresst. Stress ist allerdings einer der bekanntesten Auslöser für Tinnitus, ebenso wie ein berüchtigter Verstärker der nervigen Ohrgeräusche. Stehen wir für lange Zeit unter Stress, verkrampfen unsere Muskeln und die Faszien verkleben. Faszien ist der Fachbegriff für die widerständige elastische Haut, welche die Organe und Muskelstränge des Körpers umhüllt. Beschwerden bei den Ohren – wie etwa Tinnitus – werden also verstärkt, wenn man an hohen muskulär-faszialen Verspannungen leidet. Das betrifft vor allem die Faszien im Bereich des Nackens und der Halswirbelsäule sowie den Kiefer. 

Wie können wir diese Verspannungen lösen?

Die Schmerzspezialisten Liebscher und Bracht haben eine Schmerztherapie entwickelt, mit der diese speziellen Verspannungen gut behandelt und abgebaut werden können. Mit dieser Therapie können die Ohrgeräusche in den meisten Fällen minimiert werden, wenn der Auslöser mit einer Störung im Bereich der Halswirbelsäule zu tun hat. Im weiteren Verlauf werden wir drei Übungen vorstellen, mit denen man diese Verspannungen lösen kann. Liebscher und Bracht empfehlen, die Übungen etwa sechsmal pro Woche zu absolvieren. Für jede Einheit bzw. jeden Schritt werden zwei bis zweieinhalb Minuten benötigt.

Schritt 1: Massage der Kiefer und Kaumuskulatur

Gleich noch vorweg: Sollten während der Übungen die Schmerzen in den Ohren stärker werden, so ist das laut Liebscher und Bracht noch kein Grund zur Panik. Grund dafür sind die Bewegungen, die für uns oft ungewohnt sind und daher vor allem am Beginn anspruchsvoll sein können. Bleiben die Schmerzen jedoch oder verstärken sich noch weiter, sollte man eine längere Pause einlegen. In diesem Fall sind die Trainingsdauer und Intensität unter Umständen zu hoch. Nun zur ersten Übung: Hierfür brauchen wir eine kleine Massagekugel, die wir spiralförmig und mit etwas Druck über die Wangen und den Kiefer entlang rollen. Die Bewegungen sollten bei der Kaumuskulatur zu spüren sein. Je größer die Verspannung, desto länger kann die Massage ausfallen.

Schritt 2: Die Kiefermuskulatur dehnen

Diese Übung wird meist im Sitzen ausgeführt. Hier greifen wir den Unterkiefer und öffnen den Mund so weit wie möglich. Mit der Hand unterstützen wir dabei die Dehnung des Kiefers und der Wangen. Nach ca. 2 Minuten können wir diese Position wieder lockerlassen. Bei dieser Übung kann es vorkommen, dass sich der Tinnitus zuerst verstärkt oder sich zumindest verändert. Nach kurzer Zeit und einigen Versuchen lassen die Beschwerden jedoch nach. Ein bisschen Geduld macht sich hier also bezahlt.

Schritt 3: Den Nacken entspannen

Für diesen Schritt benötigen wir eine sogenannte Faszienrolle. Sie ist in nahezu jedem Sportgeschäft erhältlich. Sie kann selbstverständlich auch für viele weitere Übungen verwendet werden und kommen nicht nur unsere Ohren zugute, sondern unterstützen unsere gesamte Gesundheit. Eine kleine Rolle reicht für diese Übung vollkommen aus. Wir positionieren sie im 45 Grad Winkel zum Ohr und rollen anschließend mit dem Nacken darüber. Wie viel Druck wir anwenden können und mit welcher Geschwindigkeit wir die Übung durchführen sollten, hängt vom eigenen Bedarf und der Festigkeit der Faszienrolle ab. Grundsätzlich gilt es, die Übung eher langsam und etwas kräftiger zu machen, damit die Faszien gelöst werden können. Anschließend wird das Prozedere beim anderen Ohr wiederholt, um auch hier eine positive Wirkung zu erzielen.

Was tun bei Tinnitus?

Nicht nur ein gesunder Lebensstil, auch die richtige Hörstärke kann gegen die Ohrgeräusche helfen – wir beraten Sie bei einem unverbindlichen Gespräch!

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